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你连情绪都掌控不了,怎么掌控人生?

主编:主编 深度阅读号 17-07-13

 

拖延是导致我们怀疑人生的罪魁祸首,一切都是因为,在我们心中有一个思维定势,或是一种惯性的心理机制,让我们重复纠结—拖延—失败—郁闷—再次纠结—继续拖延。

想要打破这样魔咒似的惯性,就必须将魔咒的本语找出来。

今天,我们讲讲怎样从大脑机制的训练来克服拖延。

1、大脑的重塑功能

通常认为:人的大脑在青少年时期达到发育高峰期,此后就走下坡路。

但这已经被科学研究证明是错的了。实际上,大脑是一个活生生的动力系统,在不断变化,也在不断修正。

也就是说,我们每天做的事情,无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。

例如,你某件事情做得越多,你的大脑对这件事的反应就越多,事情就会做得越来越快、越来越好。但是,大脑并不管这件事对我们是好事还是坏事,例如拖延。于是,当我们越拖延,就越习惯拖延。

但反过来说,我们也可以利用大脑的这种机制来改变拖延现状。

比如说,某些人早上总是到最后时刻才起床,洗漱换衣服,慌里慌张出门,结果一旦出现意料之外的状况,如堵车、肚子不舒服、重要东西未带、电梯出现故障等等,迟到就成了常有的事。

很多人习惯将迟到归结为意外状况,实际上是对未知事物预知得不够。表面上看,是时间观念问题,但在潜意识中,是我们对现实状况的不满和逃避。

我们不可能一直等到现实有所好转,才从心理上真正改变拖延这种行为。当我们无法改变现状的时候,只能用强制的行为模式来转变我们大脑的思维定势。

当觉察到自己是在拖延时,我们需要理性分析为什么会这么做,让自己从惯性的“凹槽”中跳出来,直到找出一个能及时完成任务的新行为模式,才能真正地克服拖延。

以迟到来说,你可以强迫自己每天提前半小时起床。7天可以养成一个新习惯,等新习惯养成后,自然就取代了旧有的模式。到那时,即使你心里还是不喜欢目前上班的这个环境,暂时也可以不会迟到了。

 

2、直面你的内在感受

 当我们不了解一些东西时,会下意识地排斥它们。比如说,让你感觉不舒服的情绪、莫名其妙的直觉。

但我们总是要求自己做一个成熟理性的人,要求自己应该控制情绪,压制内心感受。

实际上,感受连接着独一无二的自我——只有你自己才能体验到你的感受。而这些感受可能就是导致你拖延的原因。

例如,我们总是拖延着不去医生那里复诊,有可能是看病过程中的某些状况让我们不舒服,医生的某些看法与我们自身病情并太相符;我们总拖延着不想与某些人联系,也许是因为这些人让我们感觉不舒服、不可靠。

但并没有直接证据可以证明,这些人有什么不妥,只是我们的某些直觉和本能先于大脑做出了判断。

因此,有时候我们拖延,不是为了逃避去做某见事,而是逃避由这件事引发的某种感受。

某些时候,我们会非常清楚地意识到自己的感受,比如某件事情令我们如此讨厌:

“让我的支票薄收支平衡真是一件无聊透顶的事情”;

“我憎恨将时间花在打扫卫生上”;

“我无法理解代数”。

这种情况下,我们之所以拖延,是因为这些事情让我们烦躁和不安。而原因是我们不擅长做这些事情,于是总是想尽各种办法拖到最后。

某时候,我们则是从自身行为上来了解自己的感受。

“我的期末结业论文始终没有写”;

“我老忘记去拿我的检查报告”;

“本来上周就该向上司汇报项目的进展”。

这些事情并不是很难做,那我们为什么会拖延呢?

其实,我们拖延的不是事情本身,而是它们背后所隐藏的一些情绪和感受:不想写期末论文,是因为不想去图书馆查资料时见到那个讨厌的管理员;不想去拿报告,是怕有不好的结论;不想去面对上司,是因为项目进展并不像大家预期的那样顺利。

甚至有时候,我们会遗忘某些遭遇带给我们的不好的感受,但在往后遇到类似事情时会无意识地回避。

曾经有个学生,中学时有一次数学考试考得特别好,但老师却怀疑他的成绩作假,还诉责他脑子那么笨怎么可能学得好数学。

这件事情带给他的打击太大了,以致于在他心灵上留下了深刻的烙印。因为屈辱感,他强行地将这件事从大脑中淡忘了,但是后来他每次遇到数学有关的学科时,比如微积分,他就会告诉自己:没有必要学习微积分,因为在现实生活中并没有什么用。

这是一种叫做“理性化”的防御机制。他对微积分的回避,其实是为了防止自己受到痛苦情绪的侵袭,不想让自己重新感受到曾经被人蔑视和训斥的糟糕状态。

然而,这种拖延并不能真正地让人们感到愉悦。“忽视感受会让你陷入到困境中,更让人感到自相矛盾的是,那些压抑自己感受的人更容易受到负面情绪的袭击,同时也会经历到更多的紧张。”

怎么样才能摆脱这种消极地面对恐惧情景的反应模式呢?

必须有意识地培养一种情绪调整能力。当我们能够容忍令自我崩溃的内心感受时,就可以去坦然面对这些被我们推迟的事情。

能够忍受,就能够行动。

3、打造大脑联结的通路

拖延,不仅仅引发我们潜在的情绪感受,还会把我们卷入一场与自我斗争里:

我有能力做好这件事吗?

人们会如何评价我?

我值得被信任、被赋予期望吗?

很多人并没有意识到,自我形象会影响到我们做事的决心和效率,而自我形象的塑造则是在早期成长过程中建立的。

大脑构造中,“镜像神经元”告诉我们:关注别人的行为和感受,会在我们大脑中激发跟他们一样活跃的神经元。

简而言之就是,在我们大脑神经发育过程中,即幼儿时期,监护人发挥的作用不仅仅是换尿布和提供食物,“他们通过自己的情感状态以及与小孩的互动,激发了小孩大脑的成长”。

一个很少焦虑、能够在满足孩子不断变化的需要中享受乐趣的母亲,会对孩子产生正面的影响,使孩子成为一个能够调整自己情绪的人。

而如果父母冷漠、压抑、和孩子的接触少,将会对孩子产生深远的影响,如孩子对事情缺乏积极处理的意识,甚至会拖沓懒散。

当然,并不是所有不和谐都会产生问题,只有当监护人的不和谐成为常态时,才会导致孩子大脑反馈机制的缺陷。

家庭成长环境我们无法选择,前期成长过程中造成的某些问题我们也是无法主动回避的。但并不是说这些问题就不能改变,我们可以在后期进行自我调整,改善行为。

总有些办法和措施,可以让我们后天有意识地改善拖延习性,让拖延不再对我们的未来发展造成过多的干扰和影响。

     
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