长得好看,也别熬夜!

01

小友莉莉告诉我,昨天晚上的早睡计划再次以失败告终:“我接连一周都是一点多才睡,本来昨晚下定决心无论如何也要12点前入睡,结果又是一点多才上的床。”莉莉发来一个捂脸的表情。

“那为什么没早睡呢?”我追问。

“我做不到啊,我在追《鬼怪》,快12点的时候我就命令自己只看十分钟,结果不知不觉中竟然看到一点半。你说我自制力是不是太差了啊?”

这个嘛,绝对是的!

不知不觉中,身边的晚睡族越来越多,曾经在知乎上看到一个好玩的话题,你有多久没在十二点前入睡了,一个男生回答,大学毕业后就再也没在十二点前睡过,已经八年了,而点赞者不在少数。

前段时间还在朋友圈看到一句好玩的话,叫“别睡太晚,对手机不好”,乍一听哑然失笑,不过的确,大多数晚睡的人,并不是在工作而是在耍手机。大屏智能手机时代,睡眠成为一件很难保障的事,刷刷朋友圈、看看订阅号、追追剧,磨磨蹭蹭,上床就凌晨一两点了。

大家都知道早睡早起好处多,可还是有好多人每天都被自己的习惯性晚睡打败,尽管大脑已经下了睡觉指令,另一个自己却各种撒赖百般不服从:就看完这一点儿(再玩一会儿)!我马上去睡了!总之最终结果是——又熬夜了。

更有甚者已经改变了生物钟,养成晚睡的习惯,凌晨一点的时候正精神呢,完全没有睡意,结果第二天早晨八个闹钟都叫不醒。如果不是有“上班”这件让人不得不起床的“要事”,简直会完全日夜颠倒,夜兴夙寐!

我曾采访自己崇拜的一个作家,她不但自己开有公司,还在当地作协任职,这种情况下竟每天坚持写作。我原以为她肯定忙到很晚,她却说每天晚上十点前会准时睡觉。

我非常惊讶,因为晚上十点,我的“夜生活”才开刚始。我问她那么多事情能做完么?她回答,能啊,早上起来早早做就是了,睡得早睡眠足,才会精力充沛,提高工作效率

我当时非常没出息地讲述了自己想早睡却总做不到的状态,作家说了一个警句:一个人连自己几点睡觉都控制不了,还妄图控制人生?

而这,成为我执行早睡计划的契机。

02

说来惭愧,有很长一段时间,我做不到早早入睡,做为一个孩子妈妈,小朋友入睡后,我才算真正的“下班”,终于可以喘口气了,我会看看小说或者码码字,一般12点左右会上床睡觉,但有一个前提,那就是我没在追韩剧。

不追韩剧我的生活听上去非常正能量,又是看书又是码字儿,一追韩剧,我整个人就玩完,经常很没有自制力地看到一两点。

最夸张的时候,我用三个晚上追完一部剧,共16集20个小时左右,所以连续三天,我都是两三点才睡,最夸张的一次,我睡觉的时候已经凌晨四点半。四点半睡,早上七点半爬起来去上班了。那时年轻,狠命糟蹋身体,能活到现在,只能说我命大。

生宝宝后逐渐觉得体力和精力大不如从前,偶尔追剧到一两点,整个人会觉得又乏又困,一周都调节不过来。不但状态很差,还严重影响工作效率。

我觉得晚睡给我带来的最显著的挫折不是休息不好、皮肤不好等问题,而是它给我带来严重的沮丧感、挫折感,甚至无力感。有时甚至有一种破罐子破摔的心态。

讲真,大多数人晚睡,并不是有什么重要的工作等着做,而是在“娱乐”,比如电影、追剧、玩游戏等等。而不能早睡,无非自控能力差,意志力薄弱。

采访完那个作家后,我有意识地调整睡眠时间,现在已经基本能够做到11点半前入眠,这样早上起床时,我能保证睡七个小时左右。

做到这一点儿后,我最大的心得体会是,睡眠得到保证后,整个人精神状态好了很多,工作效率也有所提高,此外就是,因为自律带来的心满意足感。

03

做到早睡早起,说难也不难,我觉得主要看你的决心和毅力。在有了强烈的早睡的念头后,你可以规定自己几点睡,然后想方设法去执行。

第一,要远离手机。

因为手机这玩意太强大了,这家伙简直能把人所有时间吸光光。我的做法是11点后把手机调到飞行模式。

其实讲真,对大数人来说,11点后并没什么人找我聊天或者谈论要事儿,我的问题在于经常无聊地刷朋友圈,看公号。

相对而言,公号文章更吸引我的注意力,而且在不知不觉中我关注了近二百个公号,既然关注了,要么是自己感兴趣,要么是对自己有用的,总之,如果一篇一篇全过一遍,肯定看不过来,随便读几篇,一两个小时时间就不知不觉中过去了,为此我规定自己不带手机上床。

第二,提前做上床的准备。

比方,我计划十一点半前入睡,那么十一点左右就洗脸刷牙,争取十一点已经上床,而且会选一本书带上床,睡前读半小时的书,时间长了会逐渐发现,每晚坚持读会儿书,会让你心平气和,收获多多,简直不能再美好。

第三,当机立断。

晚睡在一定意义上也是拖延症的一种表现。想早睡,我觉得必须当机立断:现在就去睡,而不是,看完这集就睡(玩完这一局再睡),你允许自己看完这一集,那么有可能就会允许自己看完第二集。

第四,适当运动有利于早些进入睡眠。

如果没有晨练的时间,不妨尝试晚上七八点运动半小时,快走、跑步,跳绳都是不错的选择,既有利于身体健康,运动带来的疲惫感还容易让人进入睡眠。

还有一点儿需要特别补充,无法做到按规定时间入睡,可以用羞辱法,我就尝试过辱骂自己是个没有毅力的猪,还曾试过惩罚法,晚睡一天第二天不许自己吃零食(这对一个吃货来说,是很严重的惩罚)。

好消息是,当你尝试过两周早睡,体验到它带来的美妙,那么,你会非常珍惜早睡这一好习惯,想办法守护你的睡眠,因为它真的很美好。

记住,控制得了几点入睡几点起床,你才有可能进一步控制自己的人生。

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